大人のバスケ上達法 of 「考えるバスケ」普及会



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○○に、何が入りますか?
・「どうせ背が低いし……」
・「どうせ体力ないし……」
・「どうせ足が遅いし……」
・「どうせジャンプ力ないし……」

だから、バスケがうまくなれない。
試合で活躍できない。
レギュラーになれない。
……


本当にそうでしょうか?

・「バスケがうまい人って、本当にみんな背が高いですか?」
・「バスケがうまい人って、本当にみんな体力がありますか?」
・「バスケがうまい人って、本当にみんな足が速いですか?」
・「バスケがうまい人って、本当にみんなジャンプ力がありますか?」

背が低くても、シュートを決めてしまう人。
体力がないのに、レギュラーの座をゆずらない人。
足が遅いのに、なぜか1対1は強い人。
ジャンプ力がないのに、リバウンドが取れる人。

こんな人は、本当にいませんか?


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そうやってあきらめてしまって、本当にいいんですか?

悔しくないですか?
見返したいと思いませんか?
それでも活躍できるプレイヤーになりたくないのですか?

「どうせ」という言葉にサヨナラして、「それでも」を目指したい人だけ、
この先を読んでください。

あなたにぴったりの、とっておきの上達法があります。


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「どうせ」の壁にぶち当たりました。

私は身長が167cmです。
私と同じか、低いディフェンスにマークされたことは、ほとんどありません。

高校でバスケをやめ、大学3年生の途中から再開しました。
体力はほぼゼロになり、50m走も1秒以上遅くなっていました。
いくら練習しても、体力も増えませんでしたし、足も速くなりませんでした。
もう一生、身体能力で勝負できません。

「どうせ背が低いから、シュートなんて決められない……」
「どうせ運動能力が落ちたから、1対1で抜いたりできない……」

バスケを再開してからは上達そっちのけで、
「楽しければいいや」と割り切ってバスケをしていました。


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うまくならないなかでバスケをやることは、苦痛でしかありませんでした。
・シュートはことごとくブロックされる
・パスはカットされたり、あさっての方向に行ってしまう
・ドリブルをついても、ディフェンスがずっとついてくる
・ディフェンスしていても、まるで自分なんかいないかのように、あっさり抜かれる

こんなことで、バスケがおもしろいはずがありません。

「うまくなりたい……」

本気でそう思いました。


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背はさすがに伸びませんが、運動能力は取り戻せるのではないかと、
いろいろと試しました。

練習時間以外でランニングしたり、
自転車のマシンで足を鍛えたり、
筋トレをしたり……

でも、どれも効果は出ませんでした。
多少筋肉がついたところで、運動能力は上がりませんでした。

「この方向ではダメだ……」

運動能力を伸ばすことに、見切りをつけました。
次に考えたことは、これです。

「背が低い。運動能力はもう上がらない。
それでも活躍するには、どうすればいいのか?」

これだけを考えていました。

バスケの練習方法を解説した本やDVDを、たくさん読みました。
マガジンを読んだり、試合を観戦したりしました。

ですが、答えどころかヒントさえ見つかりません。

ある程度、バスケの基礎は身についています。
シュートフォームやパスフォームを解説した本やDVDは、何の役にも立ちません。

プロはブランクなんかなく、ずっとトレーニングを続けています。
体力がなかったり、足が遅い人の参考にはなりません。

「やっぱり、背も低くて運動能力もなかったら、活躍なんてできないのか……」

そんなふうに、なかばあきらめていたときです。


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ある本と出会いました。

それは、武道の本でした。
護身術や薙刀(なぎなた)の使い方などを解説したものです。

護身や剣の使い方は読み流す程度でしたが、
そのなかに印象的な言葉がありました。

「いっさいのムダをなくし、身体を操作すること」

それから武道のDVDなどを何本も見ていると、
お世辞ながら若いとも俊敏そうとも言えない彼らが、
あっさりと「突き」や剣をかわし、すぐさま反撃に出ていたのです。

私は「これだっ!」と叫びました。

DVDのなかで鮮やかに舞う老人は、反撃を食らう若者に、
走ることでも、跳ぶことでもかなわないでしょう。

でも、戦わせたら歯が立たない。

これを、何とかバスケに応用できないか、と考えました。


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武道を何十年と極めることでいたる達人の域に、
簡単に行き着けるわけでがありません。

バスケ上達のために、十年以上を武道にささげるというのも、
本末転倒でしょう。

私はもっと別の形で、武道をバスケに生かせないかと考えました。
思い出したのは、初めに読んだ本にあった言葉でした。

「いっさいのムダをなくし、身体を操作すること」

これを極めることで武道の達人の動きにいたるなら、
バスケに生かすこともできるはず。

こう思いいたって、私はまず身体や動作についてよく知ろうと、
勉強を始めました。

開いたのは、医学書です。

むかし見た「人体の不思議展」を思い出し、
医学が手っ取り早いと思いました。

骨や筋肉がどこにつき、どうやって動くのかを学びました。

学びのなかで、「現代人がいかに“不自然な動き”をしているか」も
知ることができました。


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私たちは、進んだこの生活によって、不自然な動きを身につけることになりました。

生まれたばかりの赤ん坊ができている自然な動きが、
時間をかけて不自然な動きになってしまっているのです。

そのせいで、本来そなえている力を出し切れていません。


たとえば、走ることを例にとりましょう。

日本人の多くは走るとき、おもに2つの筋肉を使っています。
(1)前腿(もも)の筋肉
(2)ふくらはぎの筋肉

足にぐっと力を入れてみてください。
ここの筋肉が張るはずです。

この2つが発達しているなら、あなたは本来の力を出し切れていません。

筋肉は、大きいほど大きな力を生み出します。
速く走りたいなら、大きい筋肉を使った方がいいのです。

ですが、この2つの筋肉は、足のなかで一番大きな筋肉ではありません。

きっとあなたは、一番大きな力を生み出せる筋肉をほとんど使わずに
走っているのです。

すっごくムダですよね。

足のなかで一番大きな筋肉は、裏腿の筋肉。
まとめて、「ハムストリング」と呼ばれる筋肉です。


こんな例が、たくさんあります。

・シュートを打つときの下半身や腕の使い方
・パスを出すときの腕の使い方
・ジャンプするときの足の使い方
・ディフェンスをするときの姿勢
……

バスケットボールのすべてのプレイについて、
あなたの動作は不自然だといえるでしょう。


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武道や医学から学んだ知識を、
バスケットボールの上達に必要なところだけ集めて、まとめました。

それが「大人のバスケ上達法」です。

そもそもこの教材は、名前のとおり「大人」向けに作られたものです。
私も大人になって体力や運動能力の落ち込みに悩みました。

おなじような悩みを抱えているであろう大人の方に役立つ上達法を
お伝えしたいと思って作った教材です。

ですが、いろいろと話を聞いてみると、
この教材が学生の悩みも解決できるということがわかってきました。

「背が低い」
「足が遅い」
「ジャンプ力がない」
こういった悩みも、「大人のバスケ上達法」が解決してくれるからです。

そもそも内容が骨だの、筋肉だの、動作だのと、大人向けの書き方でしたが、
学生の方にも読んでいただいたところ、「中学生でも理解しやすい内容でした」
というお声をいただきました(感想は下にまとめて載せています)。


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この教材は、テキスト(文字)です。
内容は、専用のウェブサイトでお読みいただけます。
ウェブサイトですので、体育館などから読むこともできます。

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※実際のページです

教材には、次のことが書かれています。

  • <目次>
  • 0.はじめに
  • 1.アタマを切り替える
    • 1-1.「がむしゃら」から「知能派」へ
      • ・学生時代までのバスケのやり方では、絶対に上達しない
      • ・大人には大人の、上達法がある
      • ・大人の大きなメリットとは?
      • ・今日からアタマを切り替える
    • 1-2.「知能派バスケ」とは?
      • ・あなたが目指すべき、新しいバスケの形
      • ・バスケの上達法を極める
      • ・効率的にパフォーマンスを上げる方法を極める
      • ・すべて知識、活動をバスケの上達につなげる
    • 1-3.「大人のバスケ脳」をインストールする
      • ・いままでの脳では上達を加速できない
      • ・脳を再インストールする
      • ・バスケ上達を習慣化する
    • 1-4.あなたのバスケに革命を起こす
      • ・あなたのバスケ理論は嘘だらけ?
      • ・ほとんど知られていない真実
      • ・あなたのバスケに革命を!
  • 2.身体動作に革命を起こす
    • 2-1.身体は革命の要
      • ・身体の知識がバスケを変える
      • ・動作の知識がバスケを変える
      • ・身体革命こそ、バスケ革命
    • 2-2.革命のための身体論
      • ・身体について知らなければならないこと
      • ・革命を起こす「骨」の知識
      • ・革命を起こす「筋肉」の知識
    • 2-3.革命のための動作論
      • ・動作について知らなければならないこと
      • ・革命を起こす「発」の知識
      • ・革命を起こす「伝」の知識
  • 3.時間に革命を起こす
    • 3-1.時間は平等ではない
      • ・時間を制するものは、上達を制する
      • ・あなたの練習時間を10倍にする方法
    • 3-2.一日24時間、バスケを上達させる
      • ・あなたの「練習」に革命を起こす
      • ・移動時間に上達する方法
      • ・生活時間を練習時間に変える
    • 3-3.時間革命で、上達スピードに革命を起こす
      • ・毎日練習していた学生時代より上達する方法
      • ・時間革命は、スピード上達に不可欠
  • 4.生活に革命を起こす
    • 4-1.すこし生活を変えるだけで、バスケは上達する
      • ・身体動作を、すこし変える
      • ・時間の使い方を、すこし変える
      • ・生活を変えれば、上達する
    • 4-2.まだまだ起こせる、生活革命
      • ・食事を、すこし変える
      • ・睡眠を、すこし変える
      • ・すこしの変化で、バスケは上達する
    • 4-3.生活革命は、あなたの生活を豊かにする
      • ・仕事でも、高いパフォーマンスが発揮できる
      • ・家族サービスも、十分にできる
      • ・すこしの生活革命から得られる、大きな豊かさ
  • 5.あなたのバスケ上達を加速させよう
    • 5-1.上達スピードは無限大
      • ・アタマを切り替えれば、上達スピードは上がる
      • ・すこしの変化で、大きな上達が見込める
      • ・上達スピードは、無限に速くなる
    • 5-2.上達を加速させるもの
      • ・上達を加速させる「知識」
      • ・上達を加速させる「思考」
      • ・上達を加速させる「実践」
    • 5-3.スピード上達のマインドセット
      • ・スピード上達マインドをセットしよう
      • ・上達を実感しよう
    • ・スピード上達のスパイラルへ
  • 6.おわりに


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「大人のバスケ上達法」を読めば、次のような世界を見ることができます。

  • checkmark.gif短い練習時間でも、上達できます
  • checkmark.gif上達速度が、32倍になります
  • checkmark.gif簡単に、大きな力を生み出すことができます
  • checkmark.gif生み出した力を、ムダなくボールに伝えることができます
  • checkmark.gif24時間365日上達しつづけることができます
  • checkmark.gif筋トレをしなくても、シュートが届きます
  • checkmark.gif足が速くなります
  • checkmark.gif練習時間以外でも、上達できます
  • checkmark.gif上達スピードを、自由にコントロールできます
  • checkmark.gifスタイルがよくなります
  • checkmark.gifやせます
  • checkmark.gif気持ちよく寝られるようになります
  • checkmark.gif朝、すっと目覚めることができます
  • checkmark.gifいつも元気よくいられます
  • checkmark.gif疲れにくくなります
  • checkmark.gif疲れが取れやすくなります
  • checkmark.gifバスケットボールの上達のために、これから何を学べばいいか、わかります
  • checkmark.gif上達するための考え方を知ることができます
  • checkmark.gif上達して、仕方なくなります


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「大人のバスケ上達法」について解説した動画を5本、無料でプレゼントします。

上達法についてはテキストのみで理解していただけるようにしていますが、
上達法をしっかり身につけるためのトレーニング内容などを動画で解説しました。

さらに、無料でメールサポートもいたします。
わからないことがあれば、いつでもご質問ください。
本やDVDの著者に質問することは、ふつうできません。
ぜひ、この機会を活用してください。


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「大人のバスケ上達法」本編テキスト
+「大人のバスケ」トレーニング動画5本
+無料メールサポート
価格:2,980円(税込)
※テキスト教材はウェブページでご覧いただけます。
※動画はMP4形式です(通常のPCならご覧いただけます)。
※商品はすべて、デジタルデータのダウンロード販売となります。
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下の感想をお読みいただければわかるとおり、
すでに中学生から会社員、10代~40代の方、
男性にも女性にも読んでいただいています。

バスケのレベルも初心者からプロを目指している方までいらっしゃり、
それぞれ「大人のバスケ上達法」から学んでいただいています。

これは、

  • ・多くの方にお役に立てる内容であること
  • ・その人のレベルや状況に応じて、学ぶ内容が変わること

を意味しています。

つまり、

  • ・あなたがすでに効率的な身体の使い方をマスターしていない限り、役に立つ
  • ・「大人のバスケ上達法」でレベルアップし、もう一度「大人のバスケ上達法」を読むと、
  •  また違う学びがあり、ずっと上達しつづけられる

ということです。

それでは、読者の方から届いた感想の一部をご覧ください。


kansou.png T.Oさん(36才/会社員/バスケ歴:中学生から)

お疲れさまです。
正直読みごたえもあり、かなりまとめるのは大変だったのではないかと思いました。
何も考えずに練習しているつもりはなかったのですが、何を考えてるかと聞かれてもシュート率を上げるとか、こんなプレーできるようにするなどかなり途中の細かい過程を無視していた気がします。
その意味ではトレーニングはしていても自分の体と細かく向き合うこともしていなかったので大変参考になりました。

役に立つこと、よかったことはいくつかありますが、仕事をしているせいか「時間」というものに対する意識の低さを考えさせられました。
確かに仕事をしているときは早い判断、早い処理、早い反応など心がけてはいたもののバスケはダラダラやってるときが多分にありますね。
これは確かにもったいない。

股関節の重要性もわかっているつもりでしたが、わかっていませんでしたね。
比較的関節は柔らかい方なんでさらに意識し、自分の体を効率よく動かせるようにしたいですね。

また、以前にサイトでジャンプシュートとハムストリングスの使い方を見ていたので、日常生活でも多少意識し、階段の登るときは特に意識していたのですが、当然気を抜きながら移動することの方が多かったです。
それを全て意識し行動することとモチベーションをつなげる発想はなかったので、今までよりもテンションを上げて行動していこうと思いました。
これは仕事でも確実にいい方向に作用しますね。

肩甲骨、肩の筋肉、ハムストリングスは使い方はまだまだ経験が足りないのか、実感はわきませんが大きい動作を意識しがら、ゆっくり繰り返しながら体に覚えさせていきたいと思います。

昨日水をたくさん飲んでから睡眠しましたが、確かに我慢できないので起きました。
今までもこんな経験は何度もあるのですが、意図的に起こしたのは初めてです。

意識して体を動かすのもこれと同様な気がします。

意識すればミート、パス、シュート、ドリブル、ディフェンス、スクリーンのスタンスなどプレイの全てに変化が起きると感じます。

具体的な意識の仕方をこれから練習で考えてみますので、やってみてここはこうしたほうがいいのか、どうなのかなど今後も質問させていただければと思います。

改めてですが、貴重な情報です、ありがとうございました。


kansou.png oceans 45さん(45才/バスケ歴:中学校時代、4年前から)

どの項目を読んでも 納得する内容だと思います。私は中学の時に教えてもらった内容(忘れているのかもしれませんが)が現在の情報とまったく違うのであれから30年もたっているのに今の方が動きやすく楽しくバスケをしている自分がいます。長くバスケをしたい、健康を維持したい、といつも考えて生活しています。日本のスポーツ環境とアメリカではかなり違います。でもまずは自分の中の考え方が一番大事ですね。この上達法では具体的な内容はあまり触れていませんがその人の生活環境の中で習慣にすると体が活性化してバスケに生きてくるというのは私も実感しています。そういう観念からバスケの上達を考えるのはとても大事だと思います。私は美容師なのでお客さんの姿勢、肩のライン首の傾きなどをチェックしながら仕事していますがまっすぐできない人自分の体幹が意識できない人の多さにびっくりします。スポーツをするのにバランスをとることは絶対的に必要なのに自分では気づかないことが多いんですよね。客観的に自分を見つめる癖をつけることが大事ですね。これからもバスケ好きなみんなにためになるメッセージ、アドバイスをよろしくお願いします。こういう機会を与えていただきありがとうございました。


kansou.png D・Yさん(15才/中学生/バスケ歴:中学校2年から)

全体的には、とても説明がわかりやすく読みやすかったです。
僕はまだ中学生なのでバスケをする時間はたくさんあるのですが、その中で時間革命や生活革命などを学び、とても良い知識が身についたと思います。
そしてここで培った知識をもとに思考を重ねて次々に実践を繰り返していきたいと思います。

僕が印象に残ったこと、ためになったなぁと思ったことは生活革命の中の「食事」についてです。
体の骨や筋肉について、あるいは体の使い方などはよくある例としても、まさか食事や睡眠にまで革命を起こす力が隠されているとは思いませんでした。しかも実際に行ったという実践例まで説明しているのでとても説得力があり取り組みやすいです。
そうゆう所で参考になったと思います。

あと、僕が「もう少しこうして欲しいな」と思ったことは、身体革命の中で四つの重要な筋肉を述べている時に、並べてその筋肉を効率良く鍛える事ができるトレーニング方などを載せていただけると良いと思います。
大切だということはわかっていてもそこの筋肉をどう鍛えて、どう使えば良いのかがわからなければ意味がないのでは‥と思ったからです。

しかし、全体的には中学生の僕でもとてもわかりやすい教材だったので良かったと思います。


kansou.png 高田大智さん(13才/中学生/バスケ歴:中学校1年から)

まだ初心者ですが、とてもわかりやすく、
すぐ実践できそうです。


kansou.png そでやままいこさん(24才/バスケ歴:中学校から)

教材を読んで、これまで「なんとなく」行っていた練習が、いかに時間を無駄にしていたのかを痛感しました。
自分がこれから先、バスケをプレイできる時間を考えると、本当にもったいない練習をしていました。

社会人にとって、体力の衰えや練習時間が取れないことは切実な問題でしたので、短い時間でもしっかり上達できるという点に魅力を感じました。
また、骨や筋肉の動かし方についてですが、これはバスケの動作にとって基本的なことでありながら、特に意識してプレイをしてこなかったのでとても新鮮でした。

特に体内時間や生活習慣はすぐに実践できるものでしたので、早速取り組んでいます。
以前より会社から帰ったときの疲れが減り、家でも腹筋などのトレーニングができるまでの余裕ができています。

今後はこの教材を元に、体の動かし方や生活習慣を改善し、より効率よくバスケのトレーニングを積んでいきたいとおもいます。


kansou.png 竹内洋平さん(23才/バスケットボール専門学校生/バスケ歴:12年)

頭の切り替えから、身体運用、食事、睡眠、習慣と非常に幅広い内容で、バスケの上達のみならず、日常生活を豊かに過ごし、充実した人生を送るためにも有益な情報だと感じました。
私自身も身体運用や食事、睡眠、自己啓発の勉強はそれなりにしているつもりでしたが、改めて思い知らされる部分も多く、明日から内容を実践していきたいと思った次第です。
文字のみの解説ではなく、図や写真(肩甲骨や股関節、筋肉の項)を使って解説されていればより一層わかりやすかったかと思いました。


あなたも「大人のバスケ上達法」を読んだら、ぜひ感想を送ってくださいね。


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Q&A_Q.jpg初心者向けですか?
初心者にも理解できますか?

Q&A_A.jpg感想にもあるとおり、初心者でも学んでいただくことができます。内容はバスケットボールのいろいろなスキルについて触れているものではありません。シュートやパス、ドリブルやディフェンスといった基本的なことについて書いていますので、初心者でも理解していただけます。

Q&A_Q.jpgこの教材を読めば、かならず上達しますか?

Q&A_A.jpg申し訳ございませんが、上達を保証することはできません。というのも、読んで練習しなければ、スキルは身につかないからです。ですが、読んだことを意識したら突然うまくなった、ということは十分にあり得る内容になっています。

Q&A_Q.jpg指導に使えますか?

Q&A_A.jpg内容をご理解いただければ、個人のスキルアップの指導に使うことができます。ただ、戦術やフォーメーションなどについてはカバーしていませんので、ご了承ください。ユーザーには指導者も多く、お声を反映した内容になっています。

Q&A_Q.jpg携帯電話でも見ることはできますか?

Q&A_A.jpg携帯電話からもお申し込みいただけますが、基本的に閲覧はPCを推奨しています。また、動画は携帯電話では再生できない形式です。ただ、テキストはPDF形式ですので、いまでは多くの携帯電話でご覧いただけます(閲覧を保証するものではありません。かならずご自身でご確認ください)。基本的にPCで見ていただき、体育館など外出先ではテキストのみ携帯電話でご覧いただくことはできます。

Q&A_Q.jpgデジタルデータでの販売とは、どういうことですか?

Q&A_A.jpg市販されているものは本やDVDといったメディアに印刷・録画された状態で販売されています。この教材には、そういったメディアはございません。内容はすべてデータでお手元にお届けします。そのため、送り先のPC用メールアドレスをご用意ください。

Q&A_Q.jpg申し込みから受け取りまでの手順は?

Q&A_A.jpg銀行振り込みとクレジット決済に対応しています。銀行振り込みの場合、お申し込みページのフォームからご連絡ください。ご連絡いただきましたメールアドレス宛に、振込先の情報をお送りいたします。クレジット決済は、PayPalのシステムを利用しています。お申し込みページよりお支払いページに進んでいただき、必要事項をご記入ください。いずれの場合も、入金が確認できしだい、教材データのダウンロードURLをお送りいたします。なお、申し込み確認・入金確認は1日に数回行っておりますが、まれにお時間をいただくことがあります。お急ぎの場合は、ご連絡ください。

Q&A_Q.jpg振込先・ダウンロードURLを記載したメールが届きません。

Q&A_A.jpgメールアドレスが間違っている可能性があります。お振込みの場合は再度、正しいアドレスにてお申し込みください。振り込み済みの場合は、正しいアドレスにてお問い合わせください。万が一、それでも届かない場合は、YahooやGoogle等で新しいアドレスを作成のうえ、ご連絡ください。

Q&A_Q.jpg銀行口座もクレジットカードもありませんが、申し込みできますか?

Q&A_A.jpgできます。必要なお金を持って、銀行窓口もしくはATMからお振込みください(無人の出張所のATMでは現金でのご入金ができない場合があります。コンビニに設置してあるATMからもご入金できない場合があります)。

Q&A_Q.jpg質問があるのですが?

Q&A_A.jpgお問い合わせは以下のメールアドレスで受け付けています。お気軽にご連絡ください。
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